هل تبحث عن روتين التمرين المثالي للحصول على لياقة ورشاقة وصحة أكبر؟ Body Pump وRPM هما التمرينان الأساسيان اللذان يساعدانك على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون مع حرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل فعال للحصول على جسم رياضي أكثر رشاقة. تقدم العديد من مراكز اللياقة البدنية والصالات الرياضية دورات ودروسًا تدريبية ممتازة لمضخة الجسم وRPM في أبو ظبي تحت إشراف خبراء ومدربين لياقة بدنية عالميين في الإمارات العربية المتحدة.
كلا هذين التمرينين مكثفان وشاملان ويستهدفان خلايا عضلاتك مما يجعلها حلاً شاملاً للياقة البدنية لجسمك. إنها مزيج محدد من تدريبات القلب والقوة عالية ومنخفضة الكثافة والتي تتحدى جميع مجموعات العضلات وتساعدك على بناء كتلة عضلية أقوى وأكثر رشاقة.
دعونا نتعرف على ما هي تمارين Body Pump وRPM بالضبط!
ما هي مضخة الجسم وعدد الدورات في الدقيقة؟
Body Pump عبارة عن تمرين فعال للغاية لمقاومة حرق السعرات الحرارية ويتضمن أقسامًا متكررة من التدريبات منخفضة المقاومة التي تستنزف العضلات. قد تتكون جلسة التمرين الكاملة التي تبلغ مدتها 55 دقيقة من 10 مسارات مختلفة ويستهدف كل مسار مجموعة عضلية معينة. يزيد هذا التمرين من كتلة العضلات الهزيلة في جسمك ويعزز قدرة جسمك على حرق السعرات الحرارية بعد فترة طويلة من انتهاء التمرين عن طريق تحسين النشاط الأيضي لجسمك مما يجعله محفزًا أكثر فعالية وفعالية للتمرين.
على النقيض من ذلك، فإن دورة في الدقيقة هي تدريب القلب الفتري عالي الكثافة الذي يعتمد على مفهوم التحمل القلبي الذروة الذي يحافظ على ضربات قلبك بمعدل هوائي ثابت، أي 60 و80 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب مع فترات من النشاط القلبي المكثف. ما بين أثنين. يؤدي تمرين القلب عالي الكثافة هذا والذي يشتمل على نشاط ركوب الدراجات في الغالب إلى عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية عالية الفعالية. يمكنك إقرانه بتمارين تدريب القوة منخفضة المقاومة والتدريبات الأساسية للحصول على نتائج أفضل.
يمكنك أن تتوقع حرق ما بين 500 إلى 600 سعرة حرارية لكل جلسة لكل 55 دقيقة من تمرين مضخة الجسم أو دورة في الدقيقة. قم بزيارة أحد مراكز اللياقة البدنية الجيدة في أبوظبي للحصول على جلسة تدريبية ممتازة تحت إشراف خبراء ومدربين محترفين في الإمارات العربية المتحدة.
