من أجل تحقيق أسلوب حياة نشط، وخالي من الأمراض التي تأتي مع تقدم العمر، يتبع الأشخاص تمارين وإجراءات تدريب مختلفة. ومن أشهرها تدريب الأثقال. ولكن عندما يتعلق الأمر بإجراءات التدريب المختلفة للنساء، هناك عدد من المفاهيم الخاطئة. تعتقد النساء أنه من خلال رفع الأثقال، سيزداد حجمهن، وبدلاً من الحصول على جسم نحيف، قد يحصلن على جسم أكثر ذكورية وأكثر ذكورية. هناك عدد من الأبحاث التي تقول أن هذا مفهوم خاطئ تمامًا وبعيد جدًا عن الحقيقة.
هناك اعتقاد خاطئ كبير آخر وهو أنه إذا بدأت المرأة في تدريب الأثقال ثم توقفت عنها، فإن كل كتلة العضلات التي اكتسبتها ستتحول إلى دهون زائدة في الجسم. ونتيجة لهذا، سوف يبدأون في الظهور بمظهر أكثر بدانة مما كانوا عليه من قبل.
ولكن في الواقع، يعد تدريب الأثقال تمرينًا ممتازًا للنساء كما هو الحال بالنسبة للرجال. هناك عدد من الفوائد لتدريب الأثقال. بعض منها على النحو التالي.
مفيد في حرق السعرات الحرارية والدهون:
إذا كنت تتبع إجراءات تمرين مختلفة للتخلص من الدهون الزائدة مثل اليوجا، فيجب عليك ممارسة تمارين رفع الأثقال. يعد رفع الأثقال مع تمارين القلب عالية الكثافة نظامًا تدريبيًا ممتازًا. يساعدك هذا على حرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير جدًا، وبالتالي فهو مفيد جدًا في حرق الدهون. ليس هذا فحسب، ولكن عند ممارسة تمارين القلب بالإضافة إلى رفع الأثقال، يصل جسمك إلى مرحلة EPOC (مرحلة استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين) بعد فترة طويلة من مغادرة صالة الألعاب الرياضية أيضًا. تعمل هذه المرحلة أيضًا على حرق الكثير من الدهون لفترة طويلة بعد التمرين أيضًا.
نغمات الجسم:
مع مساعدة من رفع الأثقال جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي، يمكنك الحصول على جسم رشيق للغاية. يحدث ذلك عندما تكون قادرًا على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون والتخلص من الدهون الزائدة. أفضل فائدة من الجمع بين تمارين رفع الأثقال وتمارين القلب هي أنه مهما كان نوع جسمك، يمكنك الحصول على قوام رشيق بمنحنيات جميلة.
التمثيل الغذائي أفضل:
مع تقدمك في السن، يستمر التمثيل الغذائي لديك في التباطؤ أيضًا. لذلك عندما تكون عملية التمثيل الغذائي بطيئة، سيكون من الصعب تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة. سيؤدي ذلك إلى زيادة وزنك وستجد صعوبة كبيرة في التخلص من الوزن أيضًا. ولكن إذا قمت ببناء العضلات من خلال تدريب الأثقال وتمارين القلب، فلن يتباطأ التمثيل الغذائي لديك. والسبب في ذلك هو أن العضلات تحتوي على الميتوكوندريا، التي تحول جزيئات الجلوكوز إلى طاقة يستخدمها الجسم بعد ذلك. لذا، إذا كنت تفقد عضلاتك مع مرور الوقت، فإن عدد الميتوكوندريا في جسمك سينخفض أيضًا، وبالتالي المزيد من الدهون.
خاتمة:
تبتعد الكثير من النساء عن تمارين الأثقال فقط بسبب الاعتقاد الخاطئ بأنها تساعد في اكتساب الكتلة. وهذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. أما الواقع فهو عكس ذلك تماماً. بمساعدة تدريب الأثقال، لا يمكنك فقط الحصول على قوام مذهل ذو منحنيات، ولكنه يساعدك في الحفاظ عليه أيضًا. لذلك، إذا كنت تمارس اليوجا أو اليوغا لفترة طويلة، دون أن ترى أي آثار كبيرة على دهونك أو قوامك، فقد حان الوقت لبدء التدريب باستخدام الأوزان. سوف تبدأ في رؤية النتائج في غضون أسابيع قليلة.
