برنامج فقدان الوزن

3 أشهر – (سيتم مناقشة الحزمة مع مدير المبيعات و FD)

1. التقييم الأولي الشامل (يتضمن إعادة التقييم شهرياً)
2. اختبار اللياقة البدنية (جزء من التقييم الأولي لتحديد مستوى اللياقة البدنية)
3. برنامج مصمم لإنقاص الوزن (برنامج تدريبي لمدة 12 أسبوع مع مدرب معتمد)
4. خطة التخلص من السموم (النشرات المجانية للتخلص من السموم)
5. نظام غذائي متوازن (متوفر في خطة وجباتنا) يقترح جيمس حزمة جيدة سيتم تضمينها في برنامج مدته 3 أشهر.

برنامج 12 اسبوع:

التدريب على الحركة الوظيفية والمقاومة

المرحلة الأولى من التدريب على الاستقرار والتنقل

الهدف من المرحلة الأولى هو تطوير الاستقرار الوضعي في جميع أنحاء السلسلة الحركية دون المساس بالقدرة على الحركة وإعادة تأسيس حركة المفاصل دون المساس بالاستقرار. ينبغي أن يكون التركيز على إدخال منخفضة برامج تمارين مكثفة لتحسين توازن العضلات، والقدرة على التحمل العضلي، والوظيفة الأساسية، والمرونة، والتوازن الثابت والديناميكي لتحسين وضعية العميل.

تدريب القوة (الأسبوع 1-2 لجميع مجموعات العضلات) 3 أيام في الأسبوع

المرحلة الثانية: التدريب على الحركة

تركز المرحلة الثانية على أنماط حركة التدريب. بناءً على تدريب المرحلة الأولى، فإن الهدف هو تطوير أنماط حركة جيدة وتحسين القدرة على الحركة داخل السلسلة الحركية دون المساس بالاستقرار.

ينصب تركيز التدريب على التدريب الأساسي (خمس حركات أساسية):

• الانحناء والرفع (القرفصاء)
  · حركات الساق الواحدة (المشي والرئة)
• الدفع
• سحب
• دوران

تدريب القوة (الأسبوع 3-4 تقسيم/الجزء العلوي السفلي من الجسم، مع مجموعات شاملة)

المرحلة 3: التدريب على التحميل:

يعالج التدريب في المرحلتين 1 و2 عدم التوازن الوضعي والتحكم في حركة العضلات لتطوير الاستقرار الوضعي وتسلسل الحركة الصحيح. وهذا يسمح بإضافة الأحمال الخارجية أثناء حركات الجسم بالكامل، مع تقليل خطر الإصابة.

تدريب القوة – الأسبوع 5-6 تدريب لمدة أربعة أيام

المرحلة الرابعة: التدريب على الأداء:

تركز المرحلة الرابعة على التدريب المحدد تحسين السرعة وخفة الحركة والسرعة والتفاعل والقوة. العديد من العملاء لن يفعلوا ذلك التقدم إلى هذه المرحلة من التدريب. يجب على أولئك الموجودين في المرحلة الرابعة الاستمرار في ذلك الحفاظ على الاستقرار الوضعي وأنماط الحركة المناسبة، والتي يمكن تسهيلها من خلال دمج تدريب المرحلتين الأولى والثانية كعمليات إحماء ديناميكية.

يمكن أن يشمل اختيار التمرين في هذه المرحلة مجموعة متنوعة من التقنيات، بما في ذلك:

• بليومتريكس
• رمي الكرة الطبية
• يرفع كيتلبيل
• مصاعد على الطراز الأولمبي التقليدي

أسبوع تدريب القوة 7-8 ثقيل/خفيف

أسبوع تدريب القوة 9-10 ممثلين قسريين

10 RM – بعد فشل 10 RM، استمر في تحريك الشريط 2-4 عدات لمدة 3-4 تكرارات إضافية.

أسبوع تدريب القوة 11-12 التجريد – اضبط الشريط على 12 تكرارًا بعد فشل متحد المركز عند 12 RM، قم بتجريد الشريط من نصف الوزن واستمر في أداء التمرينات للوصول إلى الفشل

الأسبوع 13 الراحة النشطة

يتمتع كل عميل بنقطة دخول فريدة في كل مكون تدريبي، ويمكنه التقدم والتراجع في كل مكون تدريبي حسب الحاجة.